Antecedentes de la técnica de respiración tummo o g tummo estudios científicos confirman los beneficios de la respiración y meditación Tummo:
Los monjes budistas tibetanos desarrollaron la respiración tummo hace miles de años. Practicaban esta técnica como uno de los Seis Dharmas de Naropa, un conjunto de prácticas tántricas avanzadas del budismo tibetano. Estas enseñanzas se utilizaban para acelerar el camino hacia la iluminación.
En 1981, un cardiólogo llamado Herbert Benson observó a monjes tibetanos practicando tummo en las montañas del Himalaya con el apoyo del decimocuarto Dalai Lama. Benson notó que los monjes eran capaces de elevar la temperatura de sus dedos de las manos y de los pies hasta en 8,3ºC.
En 2013, los investigadores repitieron este experimento y descubrieron que quienes practicaban el tummo podían elevar la temperatura de su cuerpo hasta niveles de fiebre leve o moderada .
Que tener en mente si pretendes ser iniciado:
Una persona debe ser respetuosa al preguntar sobre la respiración tummo.
Quienes practican el budismo tántrico consideran que la respiración tummo es una parte importante de sus enseñanzas.
Los monjes y yoguis tibetanos han descrito la respiración tummo como una de sus más sagradas fuentes confiables de sus prácticas espirituales.
Los instructores de esta técnica no pueden enseñar la práctica a una persona hasta que haya alcanzado cierto nivel de despertar espiritual.
Cómo realizar la respiración tummo
Existe información científica limitada sobre cómo realizar la respiración tummo. Algunas personas que practican la técnica sugieren que solo los gurús o maestros experimentados deberían enseñarla.
Si una persona desea aprender la mejor manera de practicar la respiración tummo, debería hablar con un practicante del budismo tántrico.
La siguiente información sobre cómo realizar la respiración tummo es anecdótica y carece de fundamento científico. Por lo tanto, se recomienda precaución al utilizar esta técnica.
Siéntese en una posición cómoda con los ojos cerrados y las manos sobre el estómago.
Intenta relajar la mente lo máximo posible.
Visualiza un fuego dentro del estómago, cerca del ombligo, imaginando que eres un globo hueco con una bola de fuego en su interior. Esta visualización debe continuar durante toda la meditación.
Inhala profundamente por la nariz, inclinándote ligeramente hacia atrás y expandiendo el torso y el pecho. Imagina cómo el oxígeno de tu respiración alimenta el fuego interior, haciéndolo crecer y avivarse.
Exhala con fuerza por la boca mientras aprietas los labios, como si soplaras a través de una pajita. Arquea la columna hacia adelante e imagina que la llama extiende su calor por todo el cuerpo.
Repite este patrón cinco veces, imaginando cómo aumenta el calor. Tras la quinta inhalación, traga suavemente y concéntrate en cómo esto retiene la respiración por debajo del diafragma. Contrae los músculos del suelo pélvico, manteniendo la respiración entre el diafragma y el suelo pélvico.
Aguanta la respiración el mayor tiempo posible, luego exhala y relaja los músculos.
Repite este patrón varias veces.
Beneficios
Un estudio de 2015 reveló que la respiración tummo aumenta el metabolismo y el estado de alerta. Se recomienda practicarla por la mañana o varias veces al día para incrementar los niveles de energía.
Un Estudio científico anterior de 2013 (Fuente confiable) sugiere que si la temperatura corporal de una persona aumenta debido a la respiración tummo, esto puede resultar en los siguientes beneficios: potenciar la inmunidad mejorar la forma en que el centro de aprendizaje y memoria del cerebro responde a los estímulos, mayor estado de alerta, tiempos de reacción más rápidos
El método de meditación y respiración tummo mejora del rendimiento cognitivo en atención visual y memoria de trabajo.
